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米哈里·契克森米哈赖 心流理论提出者

米哈里·契克森米哈赖是匈牙利裔美国心理学家，以提出心流理论闻名。他的研究集中在人类最佳体验和创造力领域，为积极心理学奠定了重要基础。

乐趣出现的要素有：挑战与技能相匹配、行动与意识相融合、明确的目标、即时反馈、全神贯注、掌控自如、自我意识消失、时间感扭曲。
米哈里·契克森米哈赖
懂得如何控制内在体验的人，就可以决定自己的人生过程。
米哈里·契克森米哈赖
当我们能控制意识时，就能决定自己的生活品质。
米哈里·契克森米哈赖
意识的秩序决定了我们生活的品质。
米哈里·契克森米哈赖
注意力是一种能量，我们通过这种能量来创造自我。
米哈里·契克森米哈赖
真正给人带来满足感的不是苗条或财富，而是肯定自己的人生。
米哈里·契克森米哈赖
自成目标的体验跟生活中典型的感受迥然不同。一般人看电视、跟别人闲聊，主要是为了排遣目前的无聊，并不特别期望未来会有更好的改变。自成目标的体验则能带来自我的成长。
米哈里·契克森米哈赖
一个人若能充分掌控意识，尽可能创造心流体验，生活品质势必会提高。
米哈里·契克森米哈赖
挑战难度低、个人能力也不足，你会趋于淡漠，对事情无动于衷。
米哈里·契克森米哈赖
挑战太过容易，你的能力绰绰有余，你会感到轻松，继而会觉得无趣。
米哈里·契克森米哈赖
挑战的难度过高，让人深受挫折，接着是担心，最后产生焦虑。
米哈里·契克森米哈赖
当挑战适中、能力适中时，你投入心力、获得反馈、达成目标，会获得最优体验，即心流。
米哈里·契克森米哈赖
心流就是一个人完全沉浸在某种活动当中，忘记了时间、甚至忘记了自己的状态。这种体验会带来极大的喜悦感、控制感和成就感。
米哈里·契克森米哈赖
即使没有成功，有创造力的人也会从出色完成的工作中找到乐趣。学习本身就是有益的。
米哈里·契克森米哈赖
我们生命中最美好的时刻不是被动的、容易接受的、放松的时刻。最好的时刻通常发生在一个人的身体或头脑为了完成困难而有价值的事情而自愿努力达到极限时。
米哈里·契克森米哈赖
追求人生意义时，整个生命都会成为心流体验。幸福取决于对外界事物的诠释，而非事物本身。
米哈里·契克森米哈赖
记录负面事件→分析解释风格→重构积极视角——三步打破悲观循环，建立内在秩序。
米哈里·契克森米哈赖
要了解一条河流，我们必须像河流本身一样，心无旁骛，不受时间约束。感官训练是体验世界深度的重要途径。
米哈里·契克森米哈赖
工作越像游戏（目标明确+即时反馈），乐趣越多。54%的心流体验发生在工作中，远高于休闲时的18%。
米哈里·契克森米哈赖
控制意识最直接的指标是能随心所欲聚焦注意力。若不能掌控心灵，人就会沦为基因和环境的奴隶。06“明确目标与即时反馈是心流的核心要素。外科医生一个手术就能看到效果，而精神科治疗需漫长等待，因此前者更易进入心流。
米哈里·契克森米哈赖