心理学家威廉·詹姆斯有一个很简单的说法，一般人总认为快乐了就会微笑，但实际上，还有一种更重要的心理现象：你微笑了，就会快乐。
费勇
苏东坡特别羡慕一种生活，就是财富自由，不用考虑生计问题，想去工作就工作，但工作只是出于兴趣，不想做了随时可以不做。
费勇
苏东坡说，再可怕的事，本身并不可怕，可怕的是没有发生的时候我们的担心和恐惧，一旦真正发生了，也就没有什么可怕了。
费勇
真正痛苦的时候，道理很苍白，需要立即把道理转化为行动，在行动中才能度过最艰难的时光。仅仅想是没有用的，只会带来更多的焦虑。
费勇
白居易有一首诗叫《中隐》，里面就说大隐要隐在朝廷，太喧嚣了；小隐要躲在深山，太冷清了；不如中隐，去做一个不大不小的地方官。没有多少责任，既不会太忙碌，又不会太空闲；虽然不会大富大贵，却也不会忍受饥寒。
费勇
往往是围城里的人想要出来，围城外的人想要进去。漂泊的人羡慕安定的人岁月静好，而安定的人又羡慕漂泊的人生活多姿多彩。
费勇
人与人之间的差异，其实就是在如何面对挫折、如何面对不确定性上体现出来的。而人的成长，也是从面对不可知、不可解开始的，尤其是从面对挫折开始的。每一次的面对，都是一次脱胎换骨。
费勇
人的一生，有得必有失，你获得了很高的社会地位，却陷入复杂的人事纠纷；你遭遇了不幸的打击，远离了中心，却得到了清静。
费勇
凡是让我们不再悲伤、不再混乱，能够安静下来的事物，都可以称为“治愈系”。
费勇
真正能提升饱腹感的三要素：蛋白质多一点、膳食纤维多一点、质地耐嚼一点。
范志红
优质主食排行榜：A级是红小豆、芸豆等杂豆；B级是燕麦、糙米；C级才是土豆、红薯。
范志红
与其节食饿肚子，不如吃对碳水——杂粮饭比白米饭升糖慢，能让你更抗饿。
范志红
每天500克蔬菜是底线，其中深绿色叶菜至少200克，它们是“肠道清道夫”。
范志红
油糖混合物是肥胖加速器：蛋糕、油条这类食物会让血糖骤升骤降，促进脂肪堆积。
范志红
蛋白质是减肥好帮手：每餐摄入优质蛋白（鸡蛋、牛奶、鱼肉），能提高基础代谢率。
范志红
水果每天别超300克，坚果一把就够——过量的“健康食物”也会让人长胖。
范志红
理想的减肥饮食框架：主食占40%-55%，蛋白质15%-20%，脂肪20%-30%。
范志红
焯水蔬菜比凉拌更健康——减少油脂摄入，还能保留更多水溶性维生素。
范志红
孕期全程增重10-13公斤为宜，孕中期每周增重别超0.5公斤，避免“大吃大喝害自己”。
范志红
防止肥胖的进食顺序：先喝一杯水→吃蔬菜→再吃蛋白质和主食，能减少30%食量。
范志红
吃饭细嚼慢咽15分钟以上，大脑才会接收到“饱”的信号，避免过量进食。
范志红
小盘子原则：用小号餐具盛饭，视觉上会觉得“吃了很多”，心理满足感更强。
范志红
餐后半小时别坐下：洗碗、散步或简单拉伸，能帮助消耗部分热量。
范志红
只在餐桌吃饭：沙发、书桌前绝对不碰食物，避免无意识“零食刺客”。
范志红
藏起家里的甜饮料和糕点，只放水果、无糖茶——眼不见为净，减少诱惑。
范志红
每天做10分钟家务也能瘦：拖地40分钟消耗150千卡，叠衣服1小时消耗120千卡。
范志红
睡前1小时不吃东西：不仅保护肠胃，还能避免夜间胰岛素升高导致的脂肪堆积。
范志红
外食选“白灼、清蒸、凉拌”：餐馆菜普遍油盐超标，主动要求"少油少盐"。
范志红
每周允许自己吃一次“放纵餐”：但吃完后追加1小时运动，平衡热量摄入。
范志红
体重波动比不减肥更伤健康——追求“快速瘦身”的人，往往会陷入“反弹-更胖”的恶性循环。
范志红