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凯利·麦格尼格尔 斯坦福大学心理学家

凯利・麦格尼格尔（Kelly McGonigal）是斯坦福大学心理学家，专注压力、自控力与健康研究，著有《自控力》等畅销书，其研究成果和观点对大众健康和心理学领域有重要影响。

长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。
凯利·麦格尼格尔
有时，我们想法设法地增加自己的压力来解决问题，激励自己，这在短期内可能有效，但从长远的角度看，没有什么比压力更消耗意志力了。
凯利·麦格尼格尔
应激反应让身体获得能量、按照本能行事。
凯利·麦格尼格尔
意志力与大脑的关系密不可分，可通过冥想、呼吸、锻炼身体，调整作息等方式，来提高自己的意志力。
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意志力实际上是“我要做”、”我不要“和”我想要“这三种力量，它们协同发展，让我们变成更好的自己。
凯利·麦格尼格尔
要想赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。
凯利·麦格尼格尔
研究表明，我们的大脑里没有一位称职的会计员，不能准确计算出我们有多善良，或者我们赢得了多少放纵自己的权力。
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压力是意志力的死敌。
凯利·麦格尼格尔
心率变异度的高低决定了意志力的强弱。
凯利·麦格尼格尔
我们通常相信本能，只有当需要自己的判断时，我们才寻求逻辑。
凯利·麦格尼格尔
提高心率变异度的方法主要有：放慢呼吸，坚持身体锻炼（转变对锻炼的看法——是一种提高意志力的途径），保证睡眠质量，管理压力适当放松。
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睡眠不足会让你起床的时候大脑受损。
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三思而后行“反应将这些能量输送给大脑——不是到所有的区域，而只是负责自控的重要组成部分。
凯利·麦格尼格尔
如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。
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如果你长时间处于压力状态下，身体就会不停地把能量转移到应对突发状况上。
凯利·麦格尼格尔
如果你想彻底改变旧习惯，最好找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
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如果你觉得自己没有时间和精力去处理”我想要“做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
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你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付”我想要“的意志力挑战。
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控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。
凯利·麦格尼格尔
当你的血糖含量降低时，你的大脑仍旧会考虑短期的感受，回去冲动行事。
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