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凯利·麦格尼格尔 斯坦福大学心理学家

凯利・麦格尼格尔（Kelly McGonigal）是斯坦福大学心理学家，专注压力、自控力与健康研究，著有《自控力》等畅销书，其研究成果和观点对大众健康和心理学领域有重要影响。

为意外情况做好准备，这样你就不会被打乱节奏。
凯利·麦格尼格尔
睡眠不足会削弱我们的决策能力和自控力。
凯利·麦格尼格尔
社会支持能够极大地增强个人的自控能力。
凯利·麦格尼格尔
设定现实的目标有助于避免因失败带来的挫败感。
凯利·麦格尼格尔
设定明确的时间限制可以帮助克服拖延症。
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认识到自控力有限，因此要聪明地使用它。
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情绪管理是自控的重要组成部分。
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培养好奇心来探索是什么驱动了你的行为。
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偶尔的放纵并不意味着彻底失败；关键是从中学习。
凯利·麦格尼格尔
每一次成功或失败都是学习的机会。
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每天花一点时间进行反思，思考什么对你来说最重要。
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练习延迟满足可以加强长期规划的能力。
凯利·麦格尼格尔
利用社会比较作为激励，但不要让它成为负担。
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理解并接受自己的弱点是改善自控的第一步。
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了解你的‘我不要’力量和‘我要’力量是提高自控力的关键。
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奖励自己达成小目标可以激励更大的进步。
凯利·麦格尼格尔
将挑战视为成长的机会，而不是威胁。
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将大目标分解成小步骤可以使它们看起来更容易实现。
凯利·麦格尼格尔
建立一个支持性的环境可以减轻自控的压力。
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记住，小小的改变累积起来也能产生巨大的影响。
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