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关灯就睡觉

格雷格·D.贾克布 格雷格·D.贾克布
📖 《关灯就睡觉》的名言 49句名言
睡眠效率是睡眠时间与床上时间之比。
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睡眠医学专家和心理学家
睡前清醒时间越长，大脑睡眠的欲望就会越大，我们就睡得越好，这是睡眠系统遵循的一项基本原则。
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睡眠医学专家和心理学家
早点上床补眠、在床上休息、“努力一点就能睡着”的态度实际上会加剧失眠。这些习惯会削弱大脑的睡眠系统，与清醒紧密地联系在一起，发出强大的失眠暗示。
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睡眠医学专家和心理学家
其他研究也表明，每隔4个小时睡30分钟或一天总共睡3个小时的人完全可以保持良好的状态。
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睡眠医学专家和心理学家
对于大多数人来说，只要保持70%的正常睡眠（即平常睡8小时的人仅睡5.5小时左右），就仍然可以长时间保持思维敏捷度、记忆力以及解决问题的能力。
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睡眠医学专家和心理学家
心理压力过高的人更容易患感冒。
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睡眠医学专家和心理学家
认知重构是多方面改善睡眠和改善自我的第一道催化剂。
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睡眠医学专家和心理学家
如果你是因为时差或一些有压力的事情（如爱人的逝去、别离、离异或身体问题）暂时扰乱了睡眠，那么连续几晚，甚至几周夜服一片安眠药也是恰当的。在这些情况下，安眠药可以防止短期失眠恶化为慢性失眠。
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睡眠医学专家和心理学家
大部分情况下，失眠的根本原因是想法和行为，只有针对病根，才可以治疗失眠。
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睡眠医学专家和心理学家
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