每周，我就会跑200-220公里，其中42公里是我一天中最长的训练跑量。我认为，短距离重复跑，比如13 x 3分钟的训练项目，以及长距离跑步，是最有效的训练方法。它们可以提高你的耐力，并以更短的间隔提高你的速度，这对于长跑运动员来说，是互惠互利的。另外，还可以进行5公里的训练，这对于马拉松比赛也有很大的帮助。
埃鲁德·基普乔格名人名言哲理格言警句语录 埃鲁德·基普乔格
当有一天，生命的潮水退尽，当死亡的冷锋自指端寒起，他的手仍是我最愿握住的，人世间最后的余温。
张晓风
楚狂接舆歌而过孔子，曰：“凤兮！凤兮！何德之衰？往者不可谏，来者犹可追。己而！已而！今之从政者殆而！”
楚国的狂人接舆唱歌路过孔子车旁，说：“凤啊！凤啊！你怎么这样倒霉？过去的不可挽回，未来的还可以赶上。算了！算了！现在的执政者很危险！”
孔子
“诚信绝对不是一种销售，更不是一种高深空洞的理念，它是实实在在的言出必行、点点滴滴的细节。
马云
由于有了反脆弱性，我们要做得要比我们想象的更好，我宁愿做愚蠢但具有反脆弱性的人，也不做极其聪明但脆弱的人。
塔勒布
人类的所以能进步，国家的所以能富强，社会的所以能安定，根本就都在于政治。
郁达夫
聪明人：在乌云显现出来之前就看到暴风雨即将来临的人。
Wise Man:One who sees the storm coming before the clouds appear.
阿尔伯特·哈伯德
我不爱武器，我爱和平，但为了和平，我们需要武器。
邓稼先
乞丐们或者在集市上的小食摊之间爬行，或者躲进冰凉大教堂的阴影里，同时慢慢地沿着宽如海洋的大街朝着三军广场隐去，撇下一座孤独而寂寞的城市。
安赫尔·阿斯图里亚斯
当你的希望一个个落空，你也要坚定，要沉着。
朗费罗
If you want to fly, you have to give up what weighs you down.
如果你想飞，就必须放弃拖累你的东西。
克里斯·布朗
我的语言过于苍白，心却是因为你的每一句话而疼。太多不能，不如愿，想离开，离开这个让我疼痛的你。
徐志摩
人生多变，世事无常，道德也好，理性也罢，没有什么靠得住。
简·奥斯汀
艺术规则并非武断；它们建立在理性和事物的本质之上。
The rules of art are not arbitrary; they are founded in reason and in the nature of things.
约翰·克里斯托弗·戈特舍德
一个人只有用心去看，才能看到真实，事情的真相只用眼睛是看不见的。
安托万·德·圣-埃克苏佩里
当适当的气质与适当的智力结构相结合时、你就会得到理性的行为。
巴菲特
每个人都有自己的故事，每个故事都值得被尊重和理解。
纳撒尼尔·霍桑
忙碌是一种懒惰——懒惰的思考和盲目的行动。
Being busy is a form of laziness—lazy thinking and indiscriminate action.
蒂姆·费里斯
有好的婚姻，可是不存在美满甜蜜的婚姻。
弗朗索瓦·德·拉罗什富科
历史研究需要严谨的态度，任何结论都必须建立在扎实的史料基础之上。
南炳文