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一旦你发现自己被事情或情绪所淹没，不妨跳出来自己想想“脱困四问”。第一问（Emotion）：我在什么情绪之中？给自己的情绪打个几分？（找出情绪类别）第二问（Event）：发生了什么？尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实）第三问（Target）：我原本想要什么？情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心——某种期望或目标未能达到。（找到期望目标差距）第四问（Action）：我如何改进？找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。（行动改变）。
古典名人名言哲理格言警句语录 古典
缄默的人，只是在等待属于他的时代。
尼采名人名言哲理格言警句语录 尼采
The night is dark and full of terrors.
长夜黑暗，处处险恶。
乔治·R·R·马丁名人名言哲理格言警句语录 乔治·R·R·马丁
如果我不是bob•dylan，也许我会从这个名字里找到许多答案。
鲍勃·迪伦名人名言哲理格言警句语录 鲍勃·迪伦
I just wanna say thank you to everybody who's been supporting me since day one.
我只想感谢从第一天起就支持我的每一个人。
波兹·马龙名人名言哲理格言警句语录 波兹·马龙
我对迷失并试图找到自己位置的想法感兴趣。
I'm interested in the idea of being lost and trying to find your place.
索菲亚·科波拉名人名言哲理格言警句语录 索菲亚·科波拉
I'm a woman and I have imperfections... and I'm proud of it.
我是一个女人，我有不完美之处……我为此感到自豪。
碧昂丝名人名言哲理格言警句语录 碧昂丝
萬物皆備於我矣，反身而誠富有之大業，至誠無息日新之盛德也。
吕本中名人名言哲理格言警句语录 吕本中
If you're not failing, you're not trying hard enough.
如果你没有失败，说明你不够努力。
玛莎·莱恩·福克斯名人名言哲理格言警句语录 玛莎·莱恩·福克斯
Quality is never an accident; it's the result of intention and effort.
质量从来不是偶然的，而是意图和努力的结果。
马克·卡斯皮名人名言哲理格言警句语录 马克·卡斯皮
青年人陷入不义时，不敢拿良心的镜子照一照，只会逃避；而成年人侧敢于直视，人生的两个阶段的不同完全在于这一点。
巴尔扎克名人名言哲理格言警句语录 巴尔扎克
踔厉风发，率常屈其座人。
韩愈名人名言哲理格言警句语录 韩愈
一个奋斗的男人的一生，是雕刻自己的一生，同时也是摧残别人的一生，他像雕刻萝卜花儿似的，一刀一刀把自己雕刻得很好，越从远处看越伟大，越走近越觉得很可怕。伟大是男人内心的明灯，是一个梦想，围绕这个梦想展开男人一生的故事。
冯仑名人名言哲理格言警句语录 冯仑
人生早期有三个重大决定：在哪里生活，和谁在一起，从事什么职业。
埃里克·乔根森名人名言哲理格言警句语录 埃里克·乔根森
责任就是对自己要求去做的事情。
丁玲名人名言哲理格言警句语录 丁玲
所以自然选择理论认为，生物并不是在越发精确地适应某一固定模板，而是在与之共舞，即使有的时候这个过程是致命的。红桃王后对仙境中的爱丽丝说：“在我的国度你只有拼命奔跑才能停在原地。”不论有多少先天优势，站在原地注定失败。
乔丹·彼得森名人名言哲理格言警句语录 乔丹·彼得森
数据告诉你发生了什么，但只有直觉能告诉你为什么。
Data tells you what's happening, but only intuition can tell you why.
理查德·霍奇森名人名言哲理格言警句语录 理查德·霍奇森
倘值雪夜，访友最美。尤以京都不是越后，下雪不易，弥珍也。沿着白川这等小溪行来，处处小桥，处处人家；小桥无人，人家有光；雪夜里一一经过，似清冷却又透露温暖也。此番情景，宋明以后，便又何处犹能见得？惟京都耳。
舒国治名人名言哲理格言警句语录 舒国治
Science is a journey, not a destination.
科学是一段旅程，而非终点。
埃玛纽埃勒·沙尔庞捷名人名言哲理格言警句语录 埃玛纽埃勒·沙尔庞捷
小时候，画在手上的表没有动，却带走了我们最好的时光。
老舍名人名言哲理格言警句语录 老舍