格雷格·D.贾克布

格雷格·D.贾克布

睡眠医学专家和心理学家

格雷格·D.贾克布（Greg D. Jacobs），麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法，这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。

📝 格雷格·D.贾克布 的名言 49句名言
在深度睡眠阶段，免疫系统会进入抗击疾病的模式，这或许可以解释为什么我们似乎在生病时睡得更多。
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在大多数情况下，失眠的原因通常是一些后天养成且可以后天去除的思想和行为（习惯）。
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三种缓解压力和加强身心控制的方法，帮助你改善睡眠，提升健康状况。这三种方法分别是：松弛反应、认知压力调试技巧以及抗压态度与观念的培养。
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30年的试验数据一致表明，睡眠不足和失眠症是两种不同的状态。睡眠不足情况下，睡眠正常者日间会困倦不已，而失眠症患者则不会困倦，而是情绪失常。
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锻炼具有魔法般抗击疾病的效果。
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科学发现也开始证实，宗教与精神信仰或许能减少压力、改善健康。
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利他行为是一种与身外之事产生共鸣的方式，让你更能强烈地感受到“我们”，赋予生命意义。
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“帮助者的快感”，包含了温暖、精力大增、欣快的感觉，有放松、平静的长期功效。
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大笑会麻痹疼痛，带来精神愉悦，也可能会使脑部分泌出一种让人“兴奋”的类鸦片化学物质—内啡肽。一些研究发现，在减少压力与减轻疼痛上，幽默与松弛疗法一样有效。还有研究表明，幽默可以提高免疫系统功能。
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长期的愤怒是一种可以改变的习惯。我们可以控制发怒，尽量少生气、早消气。这需要大量练习，但也是可以做到的。
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养成“人与人彼此需要”的态度，你就能减少压力及其对睡眠、健康的不利影响，改善免疫系统，甚至可能活得更长久。
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正如已故的美国神学家雷茵霍尔德·尼布尔曾说过的一样，“上帝赐予我平静，来接受我无法改变的事；赐予我勇气，来改变我能改变的事；赐予我智慧，来了解这两者的差异。”
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乐观主义者会看到每片乌云周围的白光。
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伯恩斯博士研发的“双重标准”法。该方法基于这样一个观点：解释压力事件时，我们常常采用双重标准，对自己较为苛刻，对朋友则相对宽容。
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认知重构的第一步就是提升对消极自动思想的识别能力。
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大约20项流行病学研究都发现了一种U型曲线，该曲线反映了睡眠持续时间和死亡率的关系。由曲线可知，7小时睡眠的死亡率最低，死亡率随着睡眠时间的逐步缩短和增加而上升。
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根据勒杜克斯的说法，我们的祖先处于以下状态，这样更有可能幸免于实体威胁：第一，思维局限，视野狭窄，只全身心地关注眼前的威胁；第二，面对压力源时，反应快速、自动、不经深思，几乎是无意识的反射。
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消极自动思想就跟膝跳反射一样，几乎是无意识的自动反应，不用费一点儿力。
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过滤网只允许消极、扭曲的思想进入大脑，我们称之为消极自动思想（NATs）。
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外部事件不是引起压力、左右情绪的唯一因素，心理反应也扮演了重要的角色。
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