关于范志红的名人名言哲理格言警句语录 - 每日文摘
范志红 食品安全教授

范志红，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士，食品营养科普专家。

管理体重是成长的机会：学会控制食欲、规划生活，会让人更有成就感和自信心。
范志红
吃饱了才有力气减肥”是真理：过度节食会导致肌肉流失，反而降低代谢。
范志红
熬夜会变胖：睡眠不足会降低瘦素水平，让人第二天更容易暴饮暴食。
范志红
与其关注体重秤数字，不如看腰围：男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米，更能反映健康状态。
范志红
健康的人“皮薄馅大”：肌肉紧实、体脂率低，而不是追求“皮包骨”的病态瘦。
范志红
减肥不是“毕其功于一役”，而是把体重管理变成像“刷牙洗脸”一样的日常习惯。
范志红
“过劳肥”的真相：脑力劳动消耗葡萄糖，血糖低时想吃高油高糖，不运动就堆积脂肪。
范志红
压力大时更容易胖：肾上腺素升高后不运动，会导致胰岛素紊乱，促进脂肪合成。
范志红
BMI正常不代表健康，体脂率更关键：女性体脂率18.5%-25%才是“健康瘦”。
范志红
体重波动比不减肥更伤健康——追求“快速瘦身”的人，往往会陷入“反弹-更胖”的恶性循环。
范志红
每周允许自己吃一次“放纵餐”：但吃完后追加1小时运动，平衡热量摄入。
范志红
外食选“白灼、清蒸、凉拌”：餐馆菜普遍油盐超标，主动要求"少油少盐"。
范志红
睡前1小时不吃东西：不仅保护肠胃，还能避免夜间胰岛素升高导致的脂肪堆积。
范志红
每天做10分钟家务也能瘦：拖地40分钟消耗150千卡，叠衣服1小时消耗120千卡。
范志红
藏起家里的甜饮料和糕点，只放水果、无糖茶——眼不见为净，减少诱惑。
范志红
只在餐桌吃饭：沙发、书桌前绝对不碰食物，避免无意识“零食刺客”。
范志红
餐后半小时别坐下：洗碗、散步或简单拉伸，能帮助消耗部分热量。
范志红
小盘子原则：用小号餐具盛饭，视觉上会觉得“吃了很多”，心理满足感更强。
范志红
吃饭细嚼慢咽15分钟以上，大脑才会接收到“饱”的信号，避免过量进食。
范志红
防止肥胖的进食顺序：先喝一杯水→吃蔬菜→再吃蛋白质和主食，能减少30%食量。
范志红